毎日のデスクワークやスマホの使いすぎで、「最近、姿勢が悪くなってきたかも…」と感じることはありませんか？猫背やストレートネックは、肩こりや疲れの原因になるだけでなく、放っておくと体調不良につながることもあります。
この記事では、そんな姿勢の悩みをサポートしてくれるおすすめの姿勢改善グッズを、ランキング形式でご紹介！自宅やオフィスで気軽に使えるアイテムばかりなので、ぜひチェックしてみてくださいね。
- 最近、猫背やストレートネックが気になっている
- デスクワークで肩や首の凝りを解消したい
- 姿勢を良くしたいけれど、何から始めればいいかわからない
- 猫背解消のメリットを知りたい
- 家やオフィスで手軽に使える姿勢グッズを探している
- 姿勢を良くして、疲れにくい体を目指したい
猫背やストレートネックの原因は？姿勢が悪くなる4つの理由を徹底解説
「気がついたら背中が丸まっていた」「最近、首が前に出てる気がする…」など、姿勢の悪さを自覚している方も多いのではないでしょうか。実は、姿勢が悪いことは見た目の印象が悪くなるだけでなく、肩こりや頭痛、集中力の低下など、心身にさまざまな不調を引き起こす原因にもなります。
ここでは、猫背やストレートネックなど姿勢が悪くなる原因と理由について詳しく解説します。
①長時間のデスクワークやスマホ使用
パソコン作業やスマートフォンの操作が長時間続くと、どうしても前傾姿勢になりやすくなります。特に、画面を覗き込むような姿勢は、首が前に突き出る「ストレートネック」や、背中が丸まる「猫背」の原因に。
目線が下がった状態で作業を続けると、首や肩まわりの筋肉に余計な負担がかかり、肩こりや首の痛み、頭痛、集中力の低下といった不調を引き起こすこともあります。
②姿勢を支える筋肉の低下
長時間の座りっぱなしや運動不足が続くと、体幹や背筋、腹筋など「姿勢を支える筋肉」が徐々に弱くなっていきます。筋力が低下すると、自然と正しい姿勢を保つことが難しくなり、気づけば猫背やストレートネックのような崩れた姿勢に。
特に、インナーマッスルと呼ばれる深層の筋肉は、姿勢の土台を安定させる重要な役割があります。これらの筋肉が衰えると骨格をしっかり支えられなくなり、姿勢が悪くなる原因となってしまうのです。
③正しい姿勢を意識する習慣がない
どれだけ筋力があっても、普段から「正しい姿勢」を意識していないと、すぐに猫背やストレートネックなどの姿勢が癖になってしまいます。特に、集中して仕事や作業に没頭していると、自分の姿勢に注意が向かず、無意識のうちに背中が丸まっていた…ということも多いのではないでしょうか。
自分では「ちゃんと座っているつもり」でも、実は背中が丸まっていたり、首が前に出てしまっていることは少なくありません。このように、正しい姿勢を知らないまま日常を過ごすことが、猫背やストレートネックの原因になってしまうこともあります。
④睡眠時の姿勢や枕の高さが合っていない
実は、寝ている間の姿勢も、姿勢の悪化に大きく関わっています。枕の高さが合っていなかったり、柔らかすぎる寝具を使っていたりすると、首や背中に余計な負担がかかり、猫背やストレートネックを招く原因になることも。
特に、枕が高すぎると首が前に押し出された状態になり、ストレートネックを引き起こしやすくなります。逆に、枕が低すぎると首や肩の筋肉に負担がかかり、肩こりや寝起きの不調につながる場合もあります。
姿勢改善の効果とは？猫背解消で得られる3つのメリット
「姿勢を正したら、体の調子がよくなった！」という声を耳にしたことはありませんか？猫背やストレートネックなどの悪い姿勢は、肩こり・腰痛など、日常の不調を引き起こす大きな原因のひとつです。
一方で、正しい姿勢を意識することで、見た目の印象がアップするだけでなく、メンタルの安定や集中力の向上といったうれしい効果も。ここでは、姿勢改善によって得られるメリットを、わかりやすく解説します。
メリット①肩こり・首こり・腰痛の軽減
姿勢を改善する1つ目のメリットは、肩こり・首こり・腰痛の軽減です。悪い姿勢が続くと、肩や首まわりの筋肉に余計な力が入り、緊張状態が続いてしまいます。その結果、筋肉や関節に無理な負担がかかり、血流も滞りがちに。
正しい姿勢を意識することで、肩・首・背中まわりの筋肉の緊張がほぐれ、肩こりや首こり、腰痛の緩和が期待できます。
姿勢を改善することで、肩こりや腰痛がやわらぐだけでなく、全身の疲れも軽減するという、うれしい効果が期待できます！
メリット②呼吸が深くなる
2つ目のメリットは、呼吸が深くなることです。猫背やストレートネックなどの悪い姿勢が続くと、胸やお腹が圧迫されて、呼吸が浅くなりがち。浅い呼吸は、体に十分な酸素が行き渡りにくく、疲れやすくなったり、集中力が続かなくなったりする原因になります。
正しい姿勢を意識すると、胸まわりが自然と開き、呼吸が深くなります。
呼吸が深くなることで、体が疲れにくくなり、気持ちのリフレッシュにもつながります！
メリット③見た目の印象が良くなる
3つ目のメリットは、見た目の印象が良くなることです。正しい姿勢を意識することで、背筋が伸びて、相手に若々しく前向きな印象を与えます。
一方で、背中が丸まっていると、フェイスラインにも影響を及ぼし、顔をたるませて実年齢より老けて見えることがあります。また、『姿勢が良くなる＝気持ちも前向きになる』ため、心と体の両面から生活の質を高める効果も期待できます。
姿勢を意識するだけで「なんだか若々しくなった？」と褒められることも。見た目の変化は自信にもつながりますね！
おすすめの姿勢改善グッズランキング3選【厳選アイテム】
ここでは、姿勢改善におすすめのグッズ3選をランキング形式でご紹介します。「忙しくて整体に行けない」「まずはセルフケアから始めたい」という方にぴったりな、自宅やオフィスでも手軽に使えるアイテムを厳選しました。
日々の生活に取り入れやすく、無理なく姿勢を整えられるグッズばかりなので、ぜひ参考にしてみてください！
3位『ATTEND Sbeauty 小顔リフトベルト』
第3位は、姿勢の崩れによってたるんでしまったフェイスラインを引き締め、リフトアップできる『ATTEND Sbeauty 小顔リフトベルト』。
あご部分のやわらかなシリコーン素材が、輪郭に圧着フィットしてリフトアップ効果を高めます。さらに、あご部分の突起が程よい刺激となり、肌を活性化。リフトアップを目的としたグッズですが、装着すると自然と背筋が伸び、姿勢の意識づけにもつながります。
1日10分の装着でOKなので、リラックスタイムやちょっとした美容時間に取り入れやすいのも魅力です。テレビを見ながら、毎日のスマホ時間、リモート勤務中にながら美容ができるので、忙しい方にもぴったり！
2位『ATTEND Sbeauty 美首コルセット』
第2位は、ストレートネック対策（スマホ首）におすすめの『ATTEND Sbeauty 美首コルセット』。スマホやパソコンの長時間使用によって崩れがちな姿勢や、気になる首のシワをしっかりサポートしてくれます。
薄手で肌なじみの良い素材を使用しているため、コルセットが初めてという方でも違和感なく着用できます。薄手の素材ですが、内蔵された4本のコイルボーンがしっかりと首回りを固定。姿勢を自然に整えながら、首のシワ対策もできるアイテムです。
1日たった10分の着用でOKなので、スマホ操作中やパソコン作業の合間など、毎日の「ながら時間」に気軽に取り入れられるのも嬉しいポイント！
1位『首ゆらスマホ対策 ストレッチャー』
第1位は、長時間のスマホ操作やデスクワークで蓄積した疲れをほぐす『首ゆらスマホ対策 ストレッチャー』。
首の付け根にあてて、ゆらゆらと軽く動かすだけで、首や肩の筋肉をじんわりとほぐしてストレッチできます。力を入れずに使えるのに、まるで整体のような心地よさを実感できるのが魅力です。
1日3分で疲れやすい目元や頭もスッキリしやすくなり、仕事や家事の合間のリフレッシュタイムにもぴったり。
【使用レビュー】実際に『姿勢改善グッズ』を使ってみた
ここでは、実際に『ATTEND Sbeauty 美首コルセット』と『首ゆらスマホ対策 ストレッチャー』を使ってみた感想や使用レビューを詳しくご紹介します。
「本当に効果があるの？」「使い心地は？」と気になる方は、ぜひ参考にしてみてください！
『ATTEND Sbeauty 美首コルセット』を実際に使ってみた感想&レビュー
毎日、デスクワークやスマホの時間が長く、姿勢が崩れがち。ふと気がつくと首が前に出ていたり、背中が丸まっていたりすることも多く、「このままではマズい…姿勢を改善したい！」と思うようになりました。
そこで今回は、そんな悩みを解消するために話題の『ATTEND Sbeauty 美首コルセット』を実際に試してみました。
「コルセット」と聞くと、硬めの素材でガッチリ固定するイメージがありましたが、『ATTEND Sbeauty 美首コルセット』はやわらかくて軽い素材で、首回りに装着しても圧迫感が少なく、快適に使えます。
使い方は簡単で、コルセットを首に巻き、面ファスナーで調節して留めるだけ。
ワンタッチで装着できるので、気軽に使えてとっても簡単！
面ファスナーを後ろにして留めると、しっかりと首を伸ばした状態をキープできます。首がまっすく伸びるので、背筋が伸びて自然と姿勢が整います！
面ファスナーを前にして留めると、後ろで留めるよりもソフトな使い心地になります。リラックスしながら、首元のケアをした時には、こちらの使い方がおすすめです。
実際に、『ATTEND Sbeauty 美首コルセット』を装着しながら、スマホやパソコン作業をしたBefore→Afterがこちらです。
スマホを操作している時は、背中が丸まり首が前に出がちでした。しかし、『ATTEND Sbeauty 美首コルセット』をつけると、下を向くよりも正面を向いた方が楽に感じられ、自然と背中もまっすぐ伸びます。
パソコン作業中も、つい背中が丸まり、足を組むのが癖になっていました。しかし、『ATTEND Sbeauty 美首コルセット』をつけると、自然と首が伸びて視線が正面に向き、姿勢が整います。
その結果、無意識に足を組むことも減り、正しい姿勢を保ったまま長時間作業に集中できました。無理に姿勢を正そうとしなくても、着けるだけで正しい姿勢をサポートしてくれるのが嬉しいポイントです。
1日10分、長時間作業中のちょっとしたリフレッシュタイムに取り入れたいと思います！
『首ゆらスマホ対策 ストレッチャー』を実際に使ってみた感想&レビュー
『首ゆらスマホ対策 ストレッチャー』は、「首が凝ってきたな」「肩こりが気になるな」と思った時に愛用しています。
『首ゆらスマホ対策 ストレッチャー』を首に当てて寝転ぶだけで、突起部分が疲れた首や肩を刺激してくれます。最初は、「結構痛いかも…」と感じましたが、毎日3〜10分継続して使い続けるうちに、痛みよりも気持ちよさが勝るようになりました！
使い方はとても簡単で、上の図のように突起部分が肩や首に当たるように寝転ぶだけ。
突起が、凝っていた部分を心地良く刺激してくれるので、とてもリラックスできます。首を左右に揺らすと肩周りまでほぐれます。
さらに、両腕を左右に振ったり、ゆっくりと伸ばすと、肩甲骨まわりがグッと刺激されて、1日の疲れがじんわりほぐれていく感覚に。ストレッチを長時間したような気持ちよさで、終わった後は肩まわりが軽くなり、姿勢も自然とシャキッと整います。
テレビを見ながら、寝る前の時間など、いつでも気軽に取り入れられるのが魅力です！
まとめ
ここまで、猫背・ストレートネック対策におすすめの姿勢改善グッズ3選や実際に使ってみたレビューなどを詳しくご紹介しました。
長時間のデスクワークやスマホ操作が当たり前の現代では、姿勢の乱れが肩こりや首の不調など、さまざまな影響を及ぼします。今回ご紹介したアイテムは、どれも日常に取り入れやすく、無理なく姿勢改善をサポートしてくれるものばかり。
「姿勢を良くしたいけれど、何から始めればいいかわからない…」という方は、まずは気になるアイテムからお試しして、毎日の姿勢習慣に役立ててみてくださいね。
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